フラフープの偉大な効果!ダイエットの趣味にプラスすべき理由

フラフープの偉大な効果!ダイエットの趣味にプラスすべき理由

「興味本位でフラフープをやってみたけど、意外と難しい」そんな経験をした人は多いでしょう。一見遊びのようなフラフープ。実はダイエット効果が期待できることで、最近注目されています。腰をぐるぐるさせる動きがメインのフラフープ。ウエスト辺りにはかなり効き目がありそうですが、それ以外にもダイエットできる可能性があるポイントがいくつもあるでしょう。エクササイズを最初は楽しくはじめても、徐々にやる気が失せていき、結局途中で断念することが多いですよね。フラフープの効果を知っておけば、楽しくダイエットが継続できるでしょう。そこで早速ですが、フラフープダイエットの効果とやり方について、ご説明していきましょう。


フラフープの脂肪燃焼率の高さに注目

フラフープの効果は、カロリー消費量にまず注目してみましょう。有酸素運動にもなる、フラフープの動き。ランニングやウォーキング、平泳ぎと近い消費量があるともいわれています。有酸素運動は血液の循環を活性化させ、冷え性予防やデトックスにも効果があるかもしれませんので、健康促進にもメリットが期待できるのです。

有酸素運動は「20分経過しないと、脂肪燃焼がスタートしない」といわれていますが、最近は、開始した直後から効果が出るという見方も強まっているようです。フラフープを10分間続けるだけで有酸素運動になるなら、天気が悪い日でも、外を走らずに済みますよね。「テレビを見ながら」「音楽を聴きながら」でもできるフラフープ。気軽にスタートしてみてください。

ぽっこりお腹をすっきりさせる効果も期待

フラフープは、腰をくねくねさせてフープを落とさないように回転させます。そのため、腰回りの筋肉を使うのは、見た目そのまま納得ですよね。お腹がぽっこり飛び出して、ズボンのウエストがきついと感じる人。フラフープの効果で、お腹周りをすっきりさせてみませんか。

フラフープの動きは、腹斜筋という筋肉を鍛える効果が期待できて、ウエストにくびれを作ることができる可能性も。フラフープが腰にあたるたび、ほどよくマッサージされて、気持ちよくウエストダイエットができるかもしれません。

基礎代謝をアップする効果も期待できる

フラフープを続けることで、基礎代謝をアップさせて、太りにくい体に変えることも可能かもしれません。フラフープを腰で回転させるとき、腰回りだけでなくインナーマッスルも鍛える効果も期待できるので、筋肉量が増えて基礎代謝量が上がる可能性も。すると同じ動きでも、インナーマッスルがある人のほうが脂肪燃焼がしやすくなるでしょう。普段の何気ない生活ですら、ダイエットにつながることも。

特に年齢と共に太りやすくなったと感じる人は、基礎代謝から攻めていくことが、ダイエットを成功させる秘訣になります。フラフープの効果は、腰周辺の部分痩せだけでなく、全身にもメリットをもたらしてくれることが期待できます。体幹を鍛える運動は、きつい動きも多いです。でもフラフープなら、ダンスするようなイメージで楽しく続けられますね。

腰痛予防にも期待できる

腰痛がひどいと、どんなエクササイズも抵抗になりませんか。「ダイエットがしたいけど、筋トレは無理」「ジョギングも腰に負担がかかるし、なにもできない」と諦めている人。腰痛は、あらゆる生活習慣が原因で起こります。湿布を貼って終わり、もしくはなにもせず放置している人も多いでしょう。

すでに腰が痛む人にはお勧めではありませんが、腰痛になりやすい人なら、予防が期待できるのでフラフープエクササイズをプラスしてみましょう。それによって、普段から腰の強化をしておくことができれば、腰痛になりにくくなるかもしれません。

ダイエットでフラフープを始める方法

フラフープの効果を最大限に活かしてダイエットをする場合、まずフラフープ選びが重要です。おもちゃ用などの安価なタイプもありますが、続けて使用するなら、エクササイズ用のフラフープを選びましょう。大きさの目安は、フラフープを立てたとき、床からおへそまでの高さと同じ程度の大きさ。重さは、500g~1㎏ぐらいを目安にしてくださいね。

フラフープを動かす際には、左回し、右回しを必ず同じ回数にして、体のバランスを整えましょう。足は肩幅程度に開き、右回しをするときは、右足を一歩前に踏み出してください。フラフープは、腰を回転させるイメージがありますが、前後へ動かすようにして膝を少し曲げるのです。最初は回転させるまでに時間がかかるかもしれませんが、徐々に慣れるまで、1日10分2セットを目標にしましょう。

まとめ

フラフープの効果は、ウエストダイエットや健康促進など。手軽な運動でも、期待以上のものが得られるかもしれません。満足する成果を出すためには、とにかく継続が大切。朝の出勤前、入浴後など、ちょっとした時間を活かして、フラフープのダイエットを始めてみませんか。

MinSuku
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